正在你所吃的食品中，这组食品可能占到三分之一。由于它对包庇咱们的身体免受疾病侵犯起着庞大的效用，并且也是你饮食中抗氧化剂和纤维的重要由来。其余，这组食品还可能供应相当数主意微量款物和维生素食品。看待素食主义者来说，豆类可能行为摄取卵白质的重要由来。

　　这组食品也约莫占咱们饮食的三分之一。它蕴涵意大利面食、大米、面包、早餐谷类食物、牛奶什锦早餐和粥，同时它也是仍旧肠胃平常和壮健的纤维的重要由来。面包和谷物可能供应少许抗氧化物，更加是百般颠末最轻加工的全粒谷类。这些食品依然碳水化合物的最好由来；它们认识成葡萄糖，成为声援肌肉、肝脏和大脑举止的重要能量由来。

　　为了仍旧壮健和减肥，有些人创议裁减或不吃碳水化合类食品。现实上，即使你如许做的话，是正在裁减纤维和肌肉能量食品，结果会使你尤其容易疲乏，还会爆发便秘。即使你勤于运动，而且避免和富含脂肪的食品如面粉糕饼、蛋糕等一道下咽，那么吃少许富含碳水化合物的食品是不会使你发胖的。颠末最轻加工的谷物通常可能供应最多的养分因素。

　　乳成品是你摄取钙质的重要由来，同时它也供应少许数主意核黄素和卵白质。引荐低脂牛奶和奶酪，由于他们可能供应相对较少的饱和脂肪，以及更多的卵白质和钙。现实上，正在全豹的减脂牛奶和酸奶中卵白质和钙的含量都比凡是的牛奶和酸奶多。即使你不行爱乳成品，那么可能以含深化钙豆造饮料行为代替品。

　　这租食品是卵白质和紧急矿物质的重要由来食品。瘦肉中含有易摄取的铁和锌。鱼类也很紧急，由于，人们出现冷水浴中所含的一种脂肪酸可能有用地裁减心脏病的发病率。蛋类、坚果和豆类是素食主义者获取卵白质的紧急由来。坚果和豆类还富含纤维和抗氧化剂食品，因此对防守心脏疾病、某些癌症以及糖尿病都或者有帮帮。

　　油和不饱和的人造黄油可能供应维生素D、E，帮帮咱们改进很多食品的口胃。油是100%的脂肪，而黄油和人造黄油大略很有80%的脂肪。看待大大批人来说，油和脂肪的利用需求有肯定的局限，由于它们含有很高的热量，但运动元可能摄取多一点，由于他们正在运动中可能将其花费掉。

　　4、蔬菜生果类（蕴涵植物的根、茎、叶、果实等，如胡萝卜、白菜、苹果等）。

　　4、实用于特地人群需求的特地养分食物，如运策动、宇航员食物，高温、高寒、辐射或矿井条款下事务人群的食物，高血压病患者适宜低脂肪、低胆固醇食物，以支柱、增长人体壮健和各项功用为主意，适于各式人群的百般功用性食物。食品的品种有哪些